Kaylule ( Öğle Uykusu) ve Sık Gördüğümüz Uyku Bozukluklarına Öneriler…

Nis 21, 2010 by Editör

Yüce peygamberimizin tavsiye ettiği öğle uykusu: Günümüze kadar uyku ile ilgili çalışmalardan elde edilen sonuçlar ışığında bu kısa süreli uykunun şifasının, bazı durumlarda gece birkaç saatte aldığımız uyku gıdasına bedel olduğu şeklindedir. Batı dünyasında ve sıcak ülkelerde siesta uykusu olarak adlandırılıp adeta geleneksel olarak uygulanan bu uyku ile kısa süre içinde yorgunluğu atılarak günün kalan kısmına daha enerjik devam edebilme imkanı yakalayabiliriz.

Sık gördüğümüz uyku bozukluklarına öneriler…

1. Yatağı uykunuz geldiği zaman kullanın.
2. Uykuya dalmada zorlanıyorsanız çalışma odanıza geçip, uykunuz gelinceye kadar okuma dinlenme müzik dinleme gibi aktivitelerde bulunun
3. Sabah kalkış ve akşam yatış saatlerinize bir düzen getirerek aynı saatte yatış ve kalkışlarınızı ayarlayın
4. Gündüz saatlerinde özelliklede akşam saatlerinde uyumamaya dikkat edin
5. Uyku öncesi hafif gevşeme eksersizi ve ılık duşla vücudunuzu uykuya hazırlayın.
6. Uyku öncesi gece atıştırmalarından uzak durun hem uyku kaliteniz bozulur hem de şişmanlarsınız.
7. Yatak odanızdaki sizi huzursuz edecek sebepler varsa kaldırın; televizyon, radyo, parlak ışık gürültü vs.
8. Stres ve gerilim altındaysanız rahatlayana kadar yatağa yatmayınız.
9. Rehavet veren ıhlamur, adaçayı gibi içeceklerle uykunuzun gelmesine destek olabilirsiniz.

Tüm bu basit önerilere rağmen uyumada zorluk çekiyorsanız, basit uyku vericilerden doktorunuz kontrolünde alabilirsiniz. Ancak uyuşturucu cinsi uyku ilaçlarına her ne sebeple olursa olsun alışmamanızı tavsiye ediyor, sağlıklı uykular diliyorum.

Uzman Nörolog Dr. Ali Akben

Bunu beğendiniz mi? O halde paylaşın: